【LAVA】リンパリフレッシュヨガ【2ヶ月ぶり】

はい、そんなワケで2ヶ月もサボってました。
体重はそんなに大きく変わったわけではないのだけど、普通に増加
ただ、体重よりも身体の不調というか、首とか肩が痛くなったりだとか、身体が硬くて動きづらかったりだとか、そういう方向に影響が出ていました

リンパリフレッシュヨガ

リンパリフレッシュって書いたっけ?
書いてないのかも知れないですね

リンパ系って2種類あるんだけども、どっちがどっちだか分からなくなるんですよね
リラックスとリフレッシュの2種
今回はリフレッシュ

基本的にはゆるい感じです
あと室温は高めなのかな?
マッサージを中心にやっていって、身体がほぐれた後、ポーズって感じです
マッサージをおこっていくので、バームを塗ることを推奨されます
まー実際、、なくても問題ないです

内容を書いていこう

・手をこすり合わせて温かくして、鎖骨をあたためる
・仰向けになって股関節を温める
・四つん這いからのストレッチ
・片足ずつ伸ばしたり、戻したり
・四つん這いから右足の踝を左足の腿に乗せて、そのままお尻を下ろす
・足首から付け根に向かって、3回くらい繰り返す

足のマッサージ
・左膝を立てる
・拳を作ってスネ(ふくらはぎ?)の両側から圧迫し、下から上へマッサージ
・同じく今度は上側を下から上へマッサージ
・次は裏側
・同じように、膝から足の付け根にかけてマッサージ
・逆足も

腕のマッサージ
・左肘を曲げて手のひらと肘が床と平行な高さに上げる
・そこから、ぞうきんを絞るような感じで右手で奥から手前へ絞ってマッサージ
・手首側から初めて、肘まで3回くらいに別けてマッサージ
・肘から腕の付け根までも、3回くらいに別けてやる
・逆手も

頭のマッサージ
・こめかみに手を当ててぐるぐるー
・髪の付け根(額のあたり)をぐるぐるー
・指を広げて、頭全体をかき上げる感じで額側から後頭部
・こめかみ側から後頭部
・下から頭頂部をマッサージ
・両手を組んで、首をつかんで離す
・お腹をつかんで離す

ポーズ
・あぐらから左足を斜め前に伸ばす
・船のポーズ
・右手を上げて身体を左に倒す
・三角のポーズ
・女神のポーズ
・プランク

寝ポーズ
・鋤のポーズ
・魚のポーズ
・やすらぎー

こんな感じですね
どうやらリンパっていうのは左側にある(だったかな?)らしく、なんでも左から始めましょうというコトでした。
また、血液は1分?だかで身体を1周するらしいんだけども、リンパは1日で1周するらしい

全体的にゆるいレッスンなのだけども、2ヶ月サボっていた自分にとってはちょうど良い感じでした
キツすぎず、緩すぎず。。
もうちょっとポーズがあっても良いかな、、とも思ったけども、さび付いている身体にはこの辺りで十分です
もう、身体動かす度に、骨がきしむ音というか、筋肉が切れる音というか、機械に油差した方が良くない?っていうレベルで動かなかった
徐々に復帰していきたいです