【LAVA】男のパワーヴィンヤサヨガ

行ってきました

男のパワーヴィンヤサヨガ

初めての参加。
わざわざ『男の』と付いているのだから、キツいのだろう。と言う気持ちで行ってみた。
結果、キツいはキツいけども、筋力的にキツい。そんな感じでした。
体力的に言えば、どっちかというとファンシェイプの方がキツい。

ただ腕は死にます。

さて、書いていこう。

・あぐらで座り、手を横から上に上げたり下ろしたり
・四つん這いから、足を後ろに上げる
・胸に近づける
・肩に近づける
・逆肩に近づける

序盤はこんな感じ。
で、ここからほぼ太陽礼拝中心になります。
パターンが2つありました

太陽礼拝A

・手を横から上げて、頭の上で合掌
・手を下ろしながら前屈
・身体を半分上げてルックアップ
・吐いて前屈
・足を後ろに伸ばしてプランク
肘を曲げ、胸とお腹を床ギリギリまで下ろしてチャトランガ
・肘を伸ばして、アッパードッグ
・お尻を斜め後ろに伸ばしてダウンドッグ
・足を手の間に歩いて前屈
・ルックアップ
・前屈
・手を前から上げて頭の上で合掌
・手を下ろす

よく知った太陽礼拝ですね。
受けたこと無いんだけども、上級の太陽礼拝の形なのだと思う。
チャトランガ→アッパードッグ→ダウンドッグの流れがキツい。

太陽礼拝B

・息を吸いながら膝を少し曲げて、手は上に(チェアポーズ)
・吐いて前屈
・ルックアップ
・プランク
・チャトランガ
・アッパードッグ
・ダウンドッグ
右足を後ろに伸ばしてから手と手の間に
左足の踵を付けて身体を起こす
両手をあげてハイランジ
・両手を床についてプランク
・チャトランガ→アッパードッグ→ダウンドッグ
・左足を伸ばしてから手と手の間
・右足の踵をつけて身体を起こす
腰を下ろしてハイランジ
・プランク→チャトランガ→アッパードッグ→ダウンドッグ
・手と手の間に歩いて前屈
・ルックアップ
・前屈
・足を曲げて身体を起こしてチェアーポーズ
・手を下ろして足を伸ばす

これが太陽礼拝B
長いです。
最初がチェアーポーズなのと、途中にハイランジが入ってくる。
そして、プランク→チャトランガ→アッパードッグ→ダウンドッグが繰り返し出てくる。
ダウンドッグって実は休憩のポーズらしいんだけども、普段はそんなことないレベルでキツいポーズなイメージ。
でも、だんだんと「あぁ、ダウンドッグは休憩だわ・・」って思ってくるレベルで上級の太陽礼拝は腕がキツい。

この太陽礼拝Aを3回Bを2回やった後、変形太陽礼拝が始まる

サイドプランク

太陽礼拝からプランクまで行ったら、サイドプランク。
このサイドプランクも今までとはちょっと違っていて、サイドに開いたとき、足を完全に乗せる。
身体を右に開いているサイドプランクだとすると、右足は左足に乗っけちゃう。
そしてまだ余裕がある人は、なんか右足を持ったり、上に上げたりしてた。
自分はそんな余裕はなかったので、詳しい説明は出来ない。
ただムリだわ。。って思った。
プランク→右に開いたサイドプランク→プランク→左に開くサイドプランク→プランク→チャトランガ→アッパードッグ→ダウンドッグって続いてく。

ウォーリア系

太陽礼拝からの流れかどうか、忘れたけども、ウォーリア系も出てくる。
ウォーリア1、ウォーリア2あたり。
あと、女神のポーズからの呼吸法が2種類。
左右に捻りながらの呼吸法と肘の上げ下げをしながらの呼吸法。

ラストの太陽礼拝

最後に太陽礼拝Aをする。
で、このラストの太陽礼拝の時、ダウンドッグからジャンプで足を揃えるっていうのがある。
いつもは手の手の間まで歩いて足を揃えるけど、ダウンドッグからジャンプで揃える。
まー、、ここはそんなに大変でもない。
新鮮な感じ。

チャレンジ2つ。

あぐらをした状態からお尻を上げる。
正確にはあぐらじゃ無くて、なんていうのだろう。
・・足を組むあぐら。
なんて言うんですか?
足の甲を付け根辺りに当てる奴です。

そのあぐらの後、手を横について、お腹を引き締めると同時に膝を上に上げる。
で、お尻を上げる・・・らしい。
イヤ、絶対上がらないんですケド。。
と、思ってたけど、最後ちょっとだけ上がりました。
3回くらい挑戦するのね。
その3回目でちょっと浮いた(感じがした)
手で上げるんじゃなくて、お腹の引き締めで上げるらしい。
正直良く分からなかった・・と言うか、上がる気はしない。

最後、三点倒立(?)
・ダウンドッグをする
・肘を床に付けて指を組む
・組んだ手と肘で作った三角形の所(間?)に頭を付ける
・足を手前に引き寄せてくる
・足を上げる
・足をまっすぐ伸ばす
・降ろす

はい、できたー。
・・・イヤイヤイヤ、ムリ。
そもそも、頭を付けてから足を引き寄せるのがキツくない?
その後足上げるのも、めっちゃむずい。
出来る気がしない。
後ろに倒れるぜ?

クールダウン

いつものです。
膝曲げたり、横に倒したり。
やすらぎー。

こんな感じですね。
パワーヴィンヤサヨガ。

多分だけど、腕とかお腹とかに筋肉が付いている人なら、そんなにキツくないんじゃないだろうか。
自分はもはやヨレヨレなので、それなりにキツかったけども。
筋力を付けたいときとかには良さそうですね。

あと、やはり男性のみというのは、人が少ないね。
広々使えるのが良い。
男性ならばせっかくなので、一度くらい行ってみても良いと思います。