【LAVA】お腹引き締めヨガ

6月 18, 2019

久々です。
行ってきました。

お腹引き締めヨガ

まだ書いてなかったのですねー。
書いてなかったレッスンがあると書くことがあって良いです。

さて、サクサク行こう。

座りポーズ
・首のストレッチ
・呼吸法
・キャットストレッチ
・からの、片足&片手上げて床と平行
・膝と肘を近づける→平行に戻す
・片足&片手を床と平行に上げたまま→さらに上に上げる
・膝を立てて座ってから、膝を上げ足と床が平行になるように
・手を伸ばしてキープ(船のポーズ)

立ちポーズ
・チェアポーズ
・マットの右端に立つ
・左足を引く
・右足に体重をかけ、左足を浮かす
・手は後ろに伸ばす
・足を前に伸ばし、手は上
・鷲のポーズ
・両側やる
・三角のポーズ
・ウォーリア1
・ウォーリア3

ダウンドッグシリーズ
・ダウンドッグ
・右足上げる
・足を曲げて膝を胸に近づける
・伸ばす
・足を右脇に
・伸ばす
・足を左脇に
・伸ばす
・手と手の間に膝をつく(ハトのポーズみたいなやつ)
・左手を少し前、右手を横について身体を捻る
・逆も

プランクシリーズ
・4点プランク
・左右3点プランク
・左右サイドプランク

寝ポーズ
・仰向け
・両足上げて膝を90度に曲げる
・右足を伸ばし床すれすれに下ろす
・上半身起こす(手は頭の後ろで組む)
・左膝に右肘を近づける
・逆も

クールダウン

こんな感じですかね。

お腹引き締めヨガなんだけども、コレ、たぶん呼吸がとても大事なのだと思う。
普通に意識しないでやると、そこまで辛くないんじゃないかな。
プランクシリーズとか寝ポーズの腹筋のとことかは、普通にキツいけども、他のとこはお腹を意識しなければ普通なのではないだろうか。
お腹を意識してこそ、キツいレッスンになるのだと思います。

なので、ちゃんとやりたい人は呼吸を意識したら良いし、ちょっとキツいな、、、って人はムリせずにちょっとサボったら良い。
自分で調節出来るレベルのキツさなので、そこは心配しなくても良いかな、、と。

まー、、インストラクターさんは毎回『お腹をセット』と言うので、意識せざるを得ないんだけどね。
あと、インストラクターさんの加減でキープの時間が違ってくる。
だから、S度の高い人だと、キープ長くてキツい

キープ中のカウントダウンが途中で遅くなったりするので。。
5・4・3・・2・・・・1みたいな。
え?  長い・・・って思います。

お腹引き締めヨガを書いてなかったと言うことは、自分も多分久しぶりなのだろう。
受けた後は、めっちゃお腹痛かったです。
筋肉痛ですねー。
笑ったりすると痛い。
そんな感じ。

ただ、気になったのは、お腹が痛いと言うか、、、ココはどこなのだろう。
横隔膜の下?というの?
イヤ、横隔膜なのかな?
肋骨が斜めに分かれてるとこ、あるじゃないですか。
身体の中心辺り。
そこの肋骨を斜めにさすると、めっちゃ痛かったですね。

肋骨が痛いわけじゃないと思うのだけども、何かの筋肉痛なはず。
これ、インナーマッスルってやつなんですかね?
だといいなー。
違ってて、変な痛みだったら悲しい。。