【LAVA】前屈を深める【10分ヨガ】

3月 1, 2019

10分ヨガ

前屈を深めるワーク

です。

前屈といっても、今回の前屈は座ったままの前屈
長座からの前屈。です。

さて、行ってみよー

まずは現状を知るために長座から身体を前に倒して前屈。
この後からが10分ヨガワークです。
10分間で結構やることがあったイメージ。

・骨盤のマッサージ

座ったまま片膝を立てて片方のお尻を上げる
上げた方のお尻の骨盤を押したりしてマッサージ
両方の骨盤をやる

・膝のとこの骨を押す

説明がとても難しいのだけども、膝を曲げたときの内側の骨あたり。
膝から内側に指4本分くらいの位置。
そこを押す。
ここ、めっちゃ痛いです。
なので、押す場所がよく分からなかったら痛いとこを押すのです。。

・仰向け
ハンドタオルを片方の足裏にかける。
足を伸ばしたまま、引っかけたタオルを身体側に引き寄せる

タオルを片手で持って、引き寄せた体勢のまま、さっきの膝のとこの骨を押す
押したまま、もっと引き寄せられれば引き寄せる

同じように引き寄せた体勢のまま、腿を叩きながら、より引き寄せる

同じように引き寄せた体勢のまま、腿をさすりながら、より引き寄せる

逆足も

これで終了。

で、このあと前屈をやってみましょう。となるわけだけども、コレ凄かった。
前屈めっちゃ出来る。
身体こんなに曲がるんだ?ってくらい前屈出来る。

まー・・・その後行かないと普通に元通りっぽいのだけども、ちゃんと続ければ前屈凄くなりそうな気配はしました。